Få hjælp til lavt selvværd og usunde relationer i Skive
Føler du ofte, at du skal tilpasse dig for at være god nok?
Har du svært ved at mærke dine egne behov, sætte grænser eller finde ro i relationer?
Mange mennesker med lavt selvværd bruger enorme kræfter på at holde sammen på andre - mens de langsomt mister sig selv.
Måske voksede du op med en dårlig stemning i hjemmet. Måske lærte du tidligt at være den stille, den dygtige eller den stærke. Måske blev du overset, misforstået eller latterliggjort. Eller måske mærker du bare at dine relationer slider mere på dig, end de giver dig ro.
Hos mig får du ikke bare samtaler. Du får et trygt forløb, hvor vi arbejder med fortid, nutid og fremtid, så du kan finde ro, trivsel og stærkere relationer.
Oplever du tankemylder, uro i kroppen eller spændinger, der bliver ved med at vende tilbage? Du er langt fra alene. Mange har prøvet forskellige løsninger som massage, øvelser eller behandlinger – men oplever stadig, at det vender tilbage. I denne video fortæller jeg, hvorfor årsagen ofte ligger i nervesystemet, og hvorfor det er vigtigt at arbejde med det, der ligger bag symptomerne. Når vi finder årsagen og skaber ro indefra, kan kroppen begynde at give slip på både tankemylder og spændinger.
Stress, tankemylder, lavt selvværd, indre uro, kæbespændinger det hænger sammen. Det er også en del af fysiske spændinger og smerter. Jeg hjælper dig med at forstå, hvorfor du har det som du har lige nu. Det er det psykoterapi i min klinik kan, det er min måde at arbejde på fordi det skaber ro og trivsel for dig.
Tegn på lavt selvværd i relationer
Genkender du noget af dette?
- - Du siger ja, selvom du mener nej - Du overtænker samtaler bagefter
- - Du føler dig ansvarlig for andres humør
- - Du bliver hurtigt ramt af kritik
- - Du har svært ved at sætte grænser
- - Du føler dig “for meget” eller “ikke god nok”
- - Du bliver drænet i relationer
- - Du mister dig selv i parforhold
- - Du føler dig følelsesmæssigt udmattet
- - Du bliver hurtigt utryg ved konflikter
- - Du forsøger at holde fred hele tiden
- - Du mærker uro i kroppen når andre er utilfredse
Hvorfor opstår lavt selvværd og usunde relationer?
Mange mennesker lærer tidligt, at kærlighed handler om at tilpasse sig, være dygtig eller tage ansvar for andres følelser. Kroppen og nervesystemet husker de mønstre – også som voksen.
Hvis man er vokset op med en dårlig stemning, konflikter eller følelsen af ikke at være god nok, kan nervesystemet komme til at leve i konstant alarmberedskab. Nervesystemet prøver ikke at ødelægge noget. Det prøver faktisk bare at beskytte dig – lidt som en overivrig røgalarm.
Du kunne mærke, når en dør blev lukket lidt hårdere. På tonen i en stemme. På et suk. På stilheden.
Måske blev du den, der hurtigt sagde:
“Det hjælper jeg med.”
“Det skal jeg nok gøre.”
Læs mere
Ikke fordi nogen nødvendigvis bad dig om det direkte – men fordi dit system lærte, at det skabte mest ro omkring dig.
Mange mennesker med lavt selvværd er blevet ekstremt gode til at mærke andre mennesker. Problemet er bare, at de ofte mister kontakten til sig selv imens.
Måske har du også oplevet situationer, hvor du har gjort dig umage, prøvet at gøre det rigtige eller ville hjælpe – og alligevel fik kritik, en skideballe eller følelsen af at have gjort noget forkert.
Hver gang det sker, kan der komme et lille “klip” i selvværdet.
Ikke nødvendigvis noget voldsomt på én gang, men mange små oplevelser over tid, hvor man langsomt begynder at føle sig forkert, usikker eller “for meget”.
Lidt efter lidt begynder man at gøre sig selv mindre indeni.
Man bliver mere forsigtig.
Mere overvågende.
Mere optaget af at undgå konflikter eller afvisning.
For nogle starter det i barndommen med en dominerende mor eller far. For andre handler det om mobning, følelsen af at være overset eller et hjem med uro og dårlig stemning. For mange fortsætter mønstrene ind i voksenlivet og viser sig i parforhold, relationer til voksne børn, arbejdsliv eller venskaber.
Det betyder ikke, at der er noget galt med dig.
Det betyder ofte bare, at dit nervesystem har været nødt til at blive ekstremt opmærksomt for at passe på dig.
Case: Når man hele livet har været den stærke
Når man hele livet har været den stærke
En kvinde i 50’erne kom i terapi, fordi hun følte sig helt drænet i relationer. Hun havde hele livet været den, der holdt sammen på familien. Den der lyttede, hjalp og sørgede for, at alle andre havde det godt.
Hun voksede op med en dominerende far og lærte tidligt at mærke alle andres behov før sine egne. Hun kunne mærke stemninger med det samme og blev hurtigt den, der forsøgte at skabe ro omkring sig.
Udadtil virkede hun ressourcestærk. Men indeni var hun træt.
Læs mere
Hun overtænkte meget, havde svært ved at mærke sine egne behov og fik dårlig samvittighed, når hun satte grænser.
Hun sagde på et tidspunkt:
“Jeg ved faktisk ikke længere, hvad jeg selv føler. Jeg mærker kun alle andre.”
Først da hun begyndte at arbejde med sine gamle mønstre og sit nervesystem, begyndte hun langsomt at mærke sig selv igen. Ikke som den, der skulle bære alle andre — men som et menneske, der også måtte fylde og have behov.
“Jeg har brugt hele mit liv på at mærke alle andre, men havde fuldstændig mistet kontakten til mig selv.
I dag mærker jeg mere ro indeni og tør sætte grænser uden den samme dårlige samvittighed.”
Når du bliver people pleaser og glemmer dig selv
Mange mennesker med lavt selvværd bliver eksperter i at mærke andre menneskers behov. De mærker stemninger hurtigt, forsøger at undgå konflikter og gør sig umage for at skabe ro omkring sig.
Måske genkender du følelsen af altid at være den, der hjælper, lytter eller holder sammen på det hele. Den stærke. Den ansvarlige. Den der lige klarer lidt mere.
Problemet er bare, at man langsomt kan miste kontakten til sig selv imens.
Mennesker, der kæmper med lavt selvværd og usunde relationer, lever ofte med en konstant dårlig samvittighed. Selv når de er trætte. Selv når de egentlig ikke har lyst. Mange føler ansvar for andre menneskers følelser og bliver hurtigt utrygge, hvis nogen bliver skuffede, irriterede eller kede af det.
Læs mere
For nogle bliver det næsten automatisk at sige:
“Det skal jeg nok.”
“Det er helt fint.”
“Bare jeg ikke er til besvær.”
Men når man hele tiden tilsidesætter sig selv for at blive accepteret eller undgå konflikter, kan det føre til følelsesmæssig udmattelse. Kroppen bliver træt af konstant at være på overarbejde i relationer.
Mange people pleasers har lært tidligt i livet, at kærlighed og tryghed handler om at tilpasse sig. Måske voksede du op med konflikter, dårlig stemning eller følelsen af at skulle være “den nemme”. Måske lærte du, at ros og anerkendelse kom, når du var hjælpsom, dygtig eller tog ansvar for andre.
Med tiden kan det gøre det svært at mærke:
Hvad føler jeg egentlig?
Hvad har jeg brug for?
Hvor går mine grænser?
At arbejde med selvværd handler derfor ikke om at blive egoistisk. Det handler om at kunne være i relationer uden at miste sig selv.
Lille øvelse til dig
Næste gang nogen spørger dig om noget, så øv dig i at sige:
“Jeg vender lige tilbage.”
Det giver dit nervesystem mulighed for at mærke, hvad DU egentlig føler, før du automatisk siger ja.
Tankemylder: Når hovedet aldrig holder fyraften
Tankemylder er noget af det, jeg oftest møder hos mennesker, der føler sig pressede. Tankerne kører i ring, hopper fra det ene til det andet og gør det svært at finde ro – især når du lægger dig til at sove. Det er, som om hovedet først begynder sin arbejdsdag, når kroppen prøver at slappe af. Og længere nede får du et enkelt, konkret greb, du kan bruge allerede i aften.
Men tankemylder er ikke tilfældigt. Det er dit nervesystem, der forsøger at skabe kontrol og overblik i en situation, hvor det føler sig belastet. Hjernen prøver faktisk at hjælpe dig ved at gennemgå alt det, du ikke må glemme, løse problemer og forberede dig på i morgen. Problemet er bare, at det ofte sker på det forkerte tidspunkt – og uden pause.
Når tankerne tager over, kan det føre til søvnløshed, uro i kroppen og en følelse af aldrig rigtig at få hvile.
Læs mere
Som psykoterapeut og coach hjælper jeg dig med at forstå og berolige det mønster. Samtidig går vi et skridt dybere: Vi arbejder med at finde årsagen bag dit tankemylder.
Ofte er det ikke kun det, der sker her og nu. Noget af det kan være ubevidst. Det kan handle om tidligere oplevelser eller mønstre, som du måske troede var lagt bag dig – men som bliver trigget af noget i din nuværende situation. Kroppen husker, også når bevidstheden ikke gør.
I et samarbejde med mig er mit fokus ikke kun at dæmpe symptomerne, men at forstå, hvad der ligger bag. Når vi får øje på årsagen, begynder nervesystemet helt naturligt at falde mere til ro.
Vi giver et "gratis" tip her:
Inden du går i seng, så brug 5-10 minutter på at tømme hovedet ned på et stykke papir. Skriv alt det, du tænker på – stort som småt. Opgaver, bekymringer, ting du skal huske.
På den måde fortæller du din hjerne: “Det er noteret. Du behøver ikke holde fast i det hele natten.”
Det er simpelt, men for mange er det et første skridt mod mere ro i hovedet – og bedre søvn.
Case: Når tankemylderet pludselig tager over
En kvinde kommer til mig, fordi hun ikke længere kan finde ro i sit eget hoved.
Hun har egentlig et godt liv. Hun er glad for sit arbejde, er gift, har voksne børn og er bedstemor. Udefra set er der ikke noget, der “burde” give stress.
Alligevel oplever hun et voldsomt tankemylder.
Læs mere
Tankerne kører konstant, især om aftenen, og det begynder at påvirke hendes søvn og hendes overskud i hverdagen. Hun kan ikke genkende sig selv – og det er det, der gør hende utryg.
I vores arbejde sammen viser det sig, at tankemylderet ikke handler om hendes liv, som det ser ud nu. Det handler om noget, der har ligget latent i mange år. Noget uforløst, som bliver trigget af forandringer i hendes liv – blandt andet det at træde ind i en ny livsfase.
Da vi får arbejdet med det bagvedliggende, sker der noget afgørende:
Tankerne falder til ro.
Ikke fordi vi “fjerner” dem, men fordi hun forstår dem.
Hun lærer at genkende, hvor tankerne kommer fra, og hvad de forsøger at fortælle hende. Det gør, at de ikke længere føles overvældende – og hun kan begynde at parkere dem igen.
I dag oplever hun ro i både tanker og følelser.
Og måske vigtigst af alt: Hun kender sig selv på et langt dybere niveau og står mere trygt i sig selv.
"Jeg troede egentlig ikke, der var nogen grund til, at jeg havde det, som jeg havde det. Men det viste sig, at der lå noget under overfladen. I dag har jeg ro i mine tanker igen – og jeg forstår mig selv på en helt ny måde."
Fra alarmberedskab til indre balance
Case: Når tankemylderet pludselig tager over
En klient kommer til mig, fordi hun føler sig konstant presset.
Hun lever med tankemylder, sover dårligt og mærker kroppen spænde op – især i kæben og maven. Hun tager ansvar for alt og alle omkring sig og stiller høje krav til sig selv. Udefra ligner hun én, der har styr på det hele. Indeni er hun tæt på at bryde sammen.
Hun beskriver det som at være i konstant alarmberedskab.
Læs mere
I vores arbejde sammen bliver det tydeligt, at hendes stress ikke kun handler om hendes nuværende liv. Det bunder i noget dybere. Et mønster af overansvar og præstation, som ubevidst er opstået ud fra en frygt for at blive afvist, overset eller ikke være god nok.
Et mønster, mange genkender – uden at være bevidst om det.
Når vi begynder at arbejde med årsagen, sker der noget afgørende.
Det, der før har ligget skjult, bliver bevidstgjort og forløst. Hendes nervesystem begynder langsomt at give slip på alarmberedskabet. Tankemylderet dæmper sig. Kroppen falder mere til ro. Og hun begynder at mærke sig selv på en ny måde.
Samtidig arbejder vi med konkrete redskaber til stresshåndtering og coaching, så hun kan ændre de mønstre, der tidligere har fastholdt hende. Hun lærer at sætte grænser, give slip på overansvar og stå stærkere i sig selv.
Balancen begynder at genoprettes.
Fra at være styret af indre uro og pres, oplever hun nu mere indre ro, klarhed og overskud. Hun er ikke længere fanget i det samme mønster – fordi hun forstår, hvad det udsprang af, og ved hvordan hun skal handle anderledes.
Det er her, den reelle forandring sker.
Når årsagen bliver forløst og bevidstgjort – og du samtidig får redskaber til at leve anderledes – kan dit nervesystem finde tilbage i balance.
Se illustration af det sympatiske og parasympatiske nervesystem - nu er der skabt balance på vægtskålen
Hvorfor vælge coaching til stress?
Kombinationen af Psykoterapi og Coaching
Når du søger hjælp til stress, er det sjældent nok kun at dæmpe symptomerne. For at skabe varig forandring skal vi arbejde med det, der ligger bag.
Som psykoterapeut og coach tilbyder jeg en kombination, hvor vi både arbejder med årsagen og med hvordan du konkret skaber forandringer og værktøjer til mandag morgen.
Den psykoterapeutiske del gør det muligt at forløse og bevidstgøre de bagvedliggende årsager til din stress, dit tankemylder, dit selvværd og din uro.
Læs mere
Det kan være mønstre, oplevelser eller overbevisninger, som har ligget under overfladen – og som stadig påvirker dig, uden at du nødvendigvis har været klar over det.
Når årsagen bliver tydelig og forløst, sker der noget vigtigt:
Dit nervesystem begynder at falde til ro.
Coachingdelen tager det et skridt videre.
Her arbejder vi aktivt med at ændre de mønstre, tanker og handlinger, der ellers kan trække dig tilbage i stress. Samtidig styrker vi dit selvværd, så du i højere grad kan mærke dine egne behov, sætte grænser og stå ved dig selv. Du får konkrete redskaber til stresshåndtering, så du kan skabe mere indre ro, håndtere tankemylder og navigere tryggere i din hverdag.
Det er netop kombinationen, der gør mit arbejde unikt.
For det er i samspillet mellem indsigt og handling, at den reelle forandring sker. Hvor årsagen ikke kun forstås – men også forløses og omsættes til nye måder at være i livet på.
Hvis du leder efter hjælp til stress, coaching eller en psykoterapeut i Skive eller Balling, finder du min klinik i Balling – tæt på Skive – hvor jeg hjælper dig med at skabe ro i både tanker, krop og følelser.
Baggrund og erfaring
Jeg har en solid baggrund fra erhvervslivet, hvor jeg gennem mange år har arbejdet både internt på kontor og eksternt i marken. Jeg kender de krav, forventninger og dynamikker, der kan opstå i arbejdslivet – og hvordan de kan påvirke både trivsel, selvværd og stressniveau. Desuden er jeg mor, ægtefælle, svigermor og mormor, hvilket giver en kæmpe ballast i forhold til, at forstå alle de følelser vi kan stå i som menneske.
Denne erfaring tager jeg med ind i mit arbejde i dag, hvor jeg møder mennesker med en forståelse for både det professionelle og det personlige pres.
Jeg er uddannet integrativ psykoterapeut med en 4-årig uddannelse og afsluttende eksamen, og jeg er medlem af Dansk Psykoterapeutforening.
Læs mere
Derudover er jeg uddannet kranio-sakral terapeut med viden inden for anatomi, fysiologi og sygdomslære, hvilket giver mig en kropslig forståelse af stress og spændingstilstande.
Som supplement til min psykoterapeutiske uddannelse har jeg en stressmentoruddannelse med fokus på forebyggelse og håndtering af stress – både for private og virksomheder.
Gennem mit arbejde med mange klienter har jeg opbygget en dyb erfaring med, hvad der skaber reel forandring. Ikke kun i teorien, men i praksis.
Mit fokus er altid at møde dig der, hvor du er – og hjælpe dig videre med både indsigt og konkrete redskaber, der virker i din hverdag.
Det siger klienter på Google
“Helle har hjulpet mig med at slippe følelser forbundet med gamle traumer…
Hun formår at skabe et trygt rum, hvor man både føler sig set, hørt og hjulpet.”
– Camilla Nielsen
Uddrag fra Google-anmeldelse
“Jeg føler mig tryg i hendes hænder…
Det er én af de bedste investeringer, jeg har gjort for mig selv.”
– Lotte Væver
Uddrag fra Google-anmeldelse
Kontakt mig med dine spørgsmål
Professionel stresshåndtering - book her
Ro og Trivsel-forløb
1.350 kr. pr. måned i 8 måneder
10.500 kr. ved samlet betaling
Priserne gælder private klienter. Ved virksomhedsaftaler tillægges 25 % moms.
Spørgsmål og svar - ofte stillede spørgsmål
Er jeg stresset?
Kan du genkende dine symptomer på siden her, vil jeg klart anbefale, at vi tager en uforpligtende og afklarende telefonsamtale.
Hvor mange gange skal jeg komme?
Det er selvfølgelig forskelligt fra person til person, og vi tilpasser forløbet til dine ønsker og behov. Det hjælper oftest allerede første gang, men et forsigtigt bud - afhængig af situation - er 3 til 6 gange.
Hvad koster det?
Her kan du se mine priser - klik her
